Air blast circuit breaker used compressed air or gas as the arc interrupting medium. In the air blast, circuit breaker compressed air is stored in a tank and released through a nozzle to produce a high-velocity jet; this is used to extinguish the arc. Air blast circuit breakers are used for indoor services in the medium high voltage field and medium rupturing capacity. Generally up to voltages Heuristic defense refers to a defense mechanism that performs well in defending specific attacks without theoretical accuracy guarantees. Currently, the most successful heuristic defense is adversarial training, which attempts to improve the DL model's robustness by incorporating adversarial samples into the training stage. ATC/DDD Index 2022. A searchable version of the complete ATC index with DDDs is available below. The search options enable you to find ATC codes and DDDs for substance name and/or ATC levels. In your search result you may choose to show or hide the text from the Guidelines for ATC classification and DDD assignment linked to the ATC level. Dưới đây là chương trình hướng dẫn tập resistance training dành cho những người mới bắt đầu: Thứ Hai: Tập phần trên cơ thể (phần ngực, vai, lưng trên và cánh tay), 1-2 set, mỗi set 8-10 lần. Thứ Ba: Nghỉ ngơi. Thứ Tư: Tập 1-2 set, mỗi set 8-10 lần các bài tập thân dưới It is the tendency for someone to chase something new, be it a new idea, trend, or goal, rather than to stay focused on what they're doing. The behavior is similar to a child who is attracted to anything that's shiny and new. I have an 18-month-old nephew and he is constantly attracted to anything that moves or makes a sound. resistance-coil nghĩa là gì, định nghĩa, các sử dụng và ví dụ trong Tiếng Anh. Cách phát âm resistance-coil giọng bản ngữ. Từ đồng nghĩa, trái nghĩa của resistance-coil. Từ điển Anh Việt - Chuyên ngành. resistance-coil * kỹ thuật. xây dựng: 15th Day: In the shed/Strategy meeting 15th Day: Night/Final training 15th Day: Night/Decision. 15th Day: Night/Holy Sword restoration 15th Day: Night: Shed/Trump unknown 15th Day: Night: Shed/Trump unknown. Fate／stay night (I) 15th Day: Decisive battle/Holy Grail completed. Fate／stay night (II) Tiger Dojo 14. April 23, 2022. "The Mystery of our Death". Spirituality for Our Wisdom Years Webinar". Fr. Ron Rolheiser and Dr. Marilyn McEntire. This is the third in a series of four "Spirituality for our Wisdom Years" webinars which have been offered in 2021 & 2022. These webinars give a "taste" of OST's Forest Dwelling Program, a 2-year Vay Nhanh Fast Money. Resistance training là gì? Lợi ích của các bài tập resistance training Những thắc mắc thường gặp liên quan đến resistance training Nâng tạ có giúp bạn “đô con” hơn không? Hình thức resistance training ảnh hưởng thế nào đến cân nặng của bạn? Tôi có thể tập resistance training mỗi ngày không? Bạn có cần bổ sung protein khi tập tạ không? Hình thức luyện tập này tốt nhất là gì? Tôi có cần phải đến phòng tập để thực hiện các bài tập resistance training không? Làm thể nào để bắt đầu tập resistance training? Resistance training là một hình thức luyện tập giúp cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Các bài tập này còn được gọi là các bài tập luyện đối kháng. Trong quá trình thực hiện các bài tập resistance training, bạn sẽ di chuyển tay chân để chống lại sức cản của cơ thể, trọng lực, lực từ dây đàn hồi, tạ đòn hoặc tạ tay. Một số loại máy cũng có thể được sử dụng trong các buổi tập resistance training. Bất kỳ bài tập nào mà bạn cần đẩy, kéo hoặc thực hiện các động tác chống lại lực cản bên ngoài đều có thể được gọi là resistance training bài tập kháng lực. Vậy resistance là gì? Resistance, hay còn gọi là lực cản, là bất kỳ ngoại lực nào làm cho chuyển động của bạn trở nên khó khăn hơn. Ở dạng đơn giản nhất, lực cản có thể được tạo ra khi bạn di chuyển cơ thể theo hướng chống lại lực hút trái đất , như khi thực hiện bài tập hít đất hoặc plank. Không những vậy, chúng cũng được tạo ra khi bạn sử dụng các loại tạ có trọng lượng nặng và thực hiện các bài tập như biceps curl, incline chest press và deadlift. Bạn cũng có thể bổ sung thêm các bài tập kháng lực vào chế độ luyện tập hiện tại của mình bằng cách sử dụng máy nâng tạ trong phòng tập hoặc kết hợp thêm cái dụng cụ như tạ đòn, băng cản lực và tạ ấm. Lợi ích của các bài tập resistance training Resistance training mang lại rất nhiều lợi ích, có thể kể đến như Cải thiện thể chất tổng thể Tăng khả năng kiểm soát các chuyển động của cơ thể Tăng tốc độ đi bộ Giảm mỡ bụng Tăng cường chức năng của não Khi bị mỡ bụng, bạn có thể xem xét tập các bài resistance training vì sẽ giúp đốt cháy nhiều calorie một cách hiệu quả Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho thấy, resistance training mang lại nhiều lợi ích cho những người mắc bệnh mạn tính hoặc chấn thương. Ví dụ, các bài tập luyện đối kháng này giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch, đồng thời giảm đau lưng, đau do viêm khớp hoặc đau cơ xơ hóa. Khi thực hiện các hoạt động hằng ngày, cơ bắp của những người tập resistance training thường hoạt động dễ dàng và hiệu quả hơn. Những thắc mắc thường gặp liên quan đến resistance training Một số hiểu lầm về resistance training có thể ngăn bạn bắt đầu luyện tập theo chế độ này. Các câu hỏi sau đây sẽ giúp bạn làm rõ những hiểm lầm về resistance training nhé. Nâng tạ có giúp bạn “đô con” hơn không? Các bài tập resistance training có thể giúp cơ bắp săn chắc và đẹp hơn. Tuy nhiên, để trở nên “đô con”, bạn cần thực hiện các bài nâng tạ cực nặng, ví dụ như cử tạ hoặc thể hình. Hình thức resistance training ảnh hưởng thế nào đến cân nặng của bạn? Tập tạ có thể khiến bạn tăng cân nhẹ. Lúc này, cơ bắp của bạn tuy dày đặt hơn mỡ nhưng lại săn chắc và chiếm ít diện tích hơn. Vì vậy, bạn có thể tăng cân đôi chút nhưng kích thước cơ thể lại được thu nhỏ đi đáng kể. Ngoài ra, cơ bắp giúp bạn duy trì sự trao đổi chất lành mạnh hơn so với mỡ thừa nhờ vào khả năng đốt cháy nhiều calorie hơn. Việc tập luyện đối kháng bằng resistance training sẽ giúp bạn đốt cháy calorie trong suốt cả ngày. Điều này có thể giúp bạn giảm cân lâu dài và hiệu quả hơn. Tôi có thể tập resistance training mỗi ngày không? Bạn có thể tập nâng tạ mỗi ngày, nhưng không nên làm vậy với các cơ bắp của mình. Các cơ cần thời gian phục hồi giữa các buổi tập để phát triển và ngăn ngừa chấn thương. Theo đó, bạn nên tập luân phiên các vùng khác nhau trên cơ thể. Bạn có thể dành một ngày tập phần thân trên, một ngày tập phần thân dưới. Tuy nhiên, nếu bạn tập nâng tạ với trọng lượng nặng, việc sử dụng nhiều lực cản có thể khiến các cơ bắp vận động nhiều hơn. Vì vậy, bạn đôi khi cần dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn bình thường. Trong trường hợp này, các nghiên cứu chỉ ra rằng, nghỉ ngơi 2 – 3 ngày giữa các buổi tập sẽ giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn. Bạn có cần bổ sung protein khi tập tạ không? Đa số những người tập thể dục thể thao không cần bổ sung thêm protein để thu được hiệu quả luyện tập tối ưu nhất. Bạn có thể bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày. Bạn chỉ nên sử dụng các sản phẩm bổ sung protein khi chế độ ăn không cung cấp đủ lượng protein cần thiết, đặc biệt nếu bạn ăn chay trường. Protein có nguồn gốc từ thực vật thường thiếu các axit amin cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Sản phẩm protein chỉ cần thiết khi chế độ ăn hằng ngày không cung cấp đủ protein Việc bổ sung protein thông qua các sản phẩm khác cũng cần thiết đối với những vận động viên chuyên nghiệp, bởi nhu cầu protein của họ thường cao hơn người bình thường. Hình thức luyện tập này tốt nhất là gì? Không có hình thức nào tốt hơn hình thức nào. Thay vì tập cùng một hình thức, bạn nên kết hợp các hình thức với nhau để giúp đa dạng hóa chế độ tập của mình. Ví dụ như, bạn có thể tập nâng tạ vào một ngày và sử dụng các loại máy tập vào ngày tiếp theo. Tôi có cần phải đến phòng tập để thực hiện các bài tập resistance training không? Câu trả lời là không. Trên thực tế, một số hình thức tập luyện đối kháng sẽ gồm các bài tập chủ yếu sử dụng trọng lượng cơ thể để tạo ra lực cản, vì vậy bạn vẫn có thể thực hiện chúng ngay tại nhà. Ví dụ như, hít đất, lunge và squat là các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể là chủ yếu. Bạn không cần đến thiết bị để thực hiện các bài tập này và cũng không nhất thiết phải đến phòng tập. Làm thể nào để bắt đầu tập resistance training? Bạn có thể thực hiện chuỗi bài tập resistance ở phòng tập với các huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc tự xây dựng một chương trình tập riêng tại nhà. Tuy nhiên, dù chọn cách nào, bạn cũng cần thực hiện các bài tập này một cách chính xác và hiệu quả, tránh gây ảnh hưởng đến tư thế cũng như sự liên kết giữa các cơ bắp. Bạn nên bắt đầu từ từ để tránh tạo quá nhiều áp lực lên các cơ bắp và khiến chúng bị chấn thương. Nhiều bài tập bắt đầu với mức tạ từ 1 – 1,5 kg hoặc chỉ dùng trọng lượng cơ thể để tạo lực cản. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi và lợi ích của chuỗi bài tập này bằng cách tập đều đặn 2-4 buổi mỗi tuần với 15-20 phút mỗi buổi. Trước khi thực hiện các bài tập resistance training, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để xem liệu các bài tập này có phù hợp với sức khỏe và thể lực của mình hay không. Dưới đây là chương trình tập resistance training dành cho những người mới bắt đầu Thứ Hai Tập phần trên cơ thể phần ngực, vai, lưng trên và cánh tay, 1-2 set, mỗi set 8-10 lần. Thứ Ba Nghỉ ngơi. Thứ Tư Tập 1-2 set, mỗi set 8-10 lần các bài tập thân dưới phần chân, hông, mông và vùng core. Thứ Năm Nghỉ ngơi Thứ Sáu Lặp lại chuỗi bài tập ở phần trên cơ thể. Thứ Bảy Nghỉ ngơi Chủ nhật Lặp lại chuỗi bài tập ở phần dưới cơ thể. Với hình thức resistance training, bạn sẽ luyện tập các cơ bắp một cách hiệu quả. Bạn cũng có thể thực hiện các sinh hoạt hằng ngày một cách dễ dàng hơn nhờ các bài tập này. Hơn nữa, tập luyện đối kháng còn giúp bạn cải thiện sự ổn định của các khớp và ngăn ngừa các chấn thương có thể xảy ra. Bạn nên lựa chọn các bài tập vừa sức để thu được kết quả tối ưu nhất. Đăng bởi Nguyễn Quỳnh NhiTừ khoá Resistance training là gì mà nhiều người tập đến thế? Whether you’re looking to add strength training to your gym routine or thinking of working out at home, resistance training improves muscle strength and tone and protects your joints from injury. It also is a relatively accessible option that can help you reach your weight management goals as well as maintain flexibility and balance. These benefits are important, especially as you get older. While increased strength and mobility are helpful to all ages, you want to be sure you are fighting muscle loss as you age. Read on to learn what resistance training is and how to get started. What Is Resistance Training? Resistance training is a form of exercise intended to increase muscular strength and endurance. It involves exercising muscles using some form of resistance. This resistance could be weights, bands, or even your own bodyweight working against gravity. When doing resistance training—which is sometimes called strength training or weight training—you can focus on specific results, such as joint stability, muscular endurance, increased muscle size, strength, and power. According to the Centers for Disease Control and Prevention CDC, you should do muscle-strengthening activities of moderate or greater intensity, two or more days a week. These exercises should involve all the major muscle groups. For children, the CDC recommends 3 hours of resistance training per week. Benefits of Resistance Training Resistance training is intended to increase muscular strength and endurance, but it has a wide variety of health benefits, too. Here are a few benefits you may experience from incorporating resistance training into your workout routine. Boost Metabolism and Reduce Body Fat If you have a goal to lose weight, resistance training could be helpful. Studies have found that resistance training can help boost your metabolism. In fact, one study estimated that 9 months of resistance training was enough to significantly increase your resting metabolic rate. This means that you can significantly change your metabolism in under a year, by doing resistance training consistently. Further studies indicate that resistance training was even more effective for improving your metabolism than aerobic exercise. This fact can be especially helpful if you want to change your routine and try something new. Keep in mind, that while studies suggest resistance training can be more effective for improving your metabolism, it doesn’t mean cardio is ineffective. Try incorporating a combination of both forms of exercise for the best results. Increase Bone Density and Improve Balance Your bones can benefit from resistance training, too. Studies have shown that doing resistance training consistently can maintain or increase bone mass and density. Additionally, resistance training can help improve balance and stability. This is especially important as you age. For instance, one study on balance improvement included 50 seniors who were assigned to either a training group or a control group. Throughout the study, the training group performed leg extensions and curl exercises over a 12-week period. At the end of that time period, researchers noted that the training group had significantly improved balance compared to those in the control group. Improve Mental Health Your physical health is not the only reason to start working out. Healthcare providers often recommend exercise for improving mental health, too. Your mental and emotional health is vital to your quality of life and day-to-day experience. A study based on improving the quality of life in older adults found that resistance training improved mental, emotional, social function, and physical function. Further studies have found that resistance training can help alleviate depression symptoms, even if the exercise is mild enough to have no clear improvement on physical strength. Resistance training can also help relieve general feelings of anxiety and worry. This means that even doing a small amount of resistance training consistently can not only improve your mental and emotional health but also could act as a stress reliever. Build Muscle Mass For some people, their goal with resistance training may be to build muscle mass. This process is also known as muscle hypertrophy. This goal is not just for people who want to build muscle but also for older adults who want to minimize muscle loss, also known as muscle atrophy. Regardless of your goal, resistance training is an excellent option for building muscle mass. According to studies, the best way to build muscle is to focus on mechanical tension and metabolic stress. Persistence in this type of training regimen is essential to getting results. Improve Muscle Strength and Endurance Improving the strength and endurance of your muscles isn’t just for show; it also can help keep your muscles healthy and improve your quality of life. Muscle strength and endurance are important in your daily life, especially as you get older. Resistance training can help your muscles remain healthy and functional. For instance, your muscles help you do small tasks, such as lifting things, opening containers, or even being active for longer hours. According to one study, the amount of resistance training you do is directly proportional to muscular strength and endurance. If you want to improve your strength or endurance, increase the amount of resistance training you do either by expanding how long you do it or how often. Reduce the Risk of Sports Injuries Resistance training workouts for children decrease rates of fracture, musculotendinous, and muscle injuries associated with playing sports. Regular resistance training may help children and adolescents avoid muscle injury when participating in athletics. Of course, the workout routine for a child would not be the same as it would be for an adult. Consult a professional trainer when developing a workout routine for a child or adolescent. Increase Self-Esteem While resistance training can help you tone your muscles and even increase their size if that is your goal, it also can help you build confidence and boost your self-esteem. Researchers note that engaging in resistance training can raise self-esteem, particularly in women. In fact, in one study of college women, researchers noted that the study participants reported feeling invigorated after a resistance training workout. They also indicated that they had improved self-concept, self-esteem, and self-efficacy, as well as improved overall mood. How to Get Started With Resistance Training According to the CDC, you should try to incorporate resistance training into your workouts on a consistent basis. Because you can use your bodyweight to begin or even a simple set of dumbbells, you do not have to join a gym or hire a personal trainer to get started. But you do need to make sure you are using proper form in your workouts. Proper form can not only ensure you are getting the most from your workout, but it also can decrease your risk of injury. If you have a medical condition or a disability—or if you are just getting starting with an exercise routine—you should talk to a healthcare provider for advice. They can provide insight into what is best for you given your medical history. It is also important to note that you do not have to buy equipment to get started with resistance training. You can use your bodyweight to do exercises like pushups, squats, planks, and more. Or, you can use household items to add more weight like gallon jugs of water, soup cans in a canvas bag, or backpack with an unopened bag of flour. Equipment for Resistance Training Although equipment is not required when getting started with resistance training, here are some examples of equipment you can purchase for resistance trainingBarbellsDumbbellsKettlebellsResistance bandsSuspension trainersPull-up bars As for the weight you begin with, some people like to start by using their bodyweight before adding free weights or other equipment. Here are two exercises recommended by Katie Pierson, CPT, a certified personal trainer and group fitness instructor, that do not require special equipment. Body-Weight Squat This exercise engages your glutes, hamstrings, quadriceps, calves, and core. Pierson recommends doing two to three sets, with 10 to 12 repetitions per set. Here is how you do a body-weight squat. Begin with your feet slightly wider than your hips and toes slightly turned your glutes and act as if you are sitting in a sure that your knees do not go past your at the bottom of the move with your hips slightly higher than your through your heels as you come back to a standing position. Push-Up This exercise engages your chest, triceps, and core. Pierson recommends doing two to three sets, with five to eight per set. There are different pushup variations depending on your fitness level. Pierson recommends starting on your knees if you are a beginner. Here is how to do a pushup from your knees. Start on your hands and knees and walk your hands when your abs engage, and a diagonal line forms from the back of your knees to your your hands slightly wider than your shoulders. Lower your chest slowly toward the floor. At the bottom of the rep, your elbows should form a line with your wrists. Safety Tips Before starting a new workout program, always talk to a healthcare professional. They can advise you on what is right for you given your fitness level and medical history. It is also essential to stay safe and responsible when working out. Here are some tips on how to workout safely. Use proper form If you cannot use proper form, consider lowering the weight or resistance. If this is impossible or you still can’t use the appropriate form, consider talking to a professional about trying an altered form of the exercise. Exercise safely Never use more weight or resistance than you can handle at your fitness level. Using weights that are too heavy can lead to improper form and injury. Bring water Drinking water can help you avoid dehydration and fatigue. Not all gyms offer drinking fountains or have water a workout buddy A workout buddy can help increase motivation and accountability but can also be there to help if you injure yourself or need a spotter. Stop if you experience pain If you feel pain or discomfort, stop working out and talk to a healthcare provider. You also should seek medical attention if you injure yourself during a workout. For example, if you injure your head, stop working out and see a healthcare provider even if you think you are OK. Concussions are dangerous and should not go untreated. A Word From Verywell Resistance training provides a wealth of benefits. Aside from building muscle tone and strength, it also improves mental health, relieves stress, and increases balance. It also can help make everyday activities easier, such as carrying your groceries, climbing stair, or working in your garden. For these reasons, you should consider adding resistance training to your routine, especially if you want to boost your metabolism and increase bone density. Just make sure you talk to a healthcare provider first. They can let you know what is right for you given your current fitness level and medical history. It also may be helpful to talk to a personal trainer for advice on proper form if you are just getting started. But you do not have to join a gym or workout with a trainer on a regular basis in order to benefit from resistance training. 6 Things to Know About Resistance Training Frequently Asked Questions How important is resistance training to health? Resistance training is crucial to maintaining muscle strength and endurance. It can also help to improve your mental and emotional health by alleviating feelings of depression and anxiety. Resistance training also may improve cardiovascular health, by reducing resting blood pressure. It also impacts cholesterol levels as well. Can resistance training help you lose weight? Increasing muscle mass helps impact the number calories you burn doing everyday activities. What's more, increasing muscle mass will also increase your metabolism. A higher metabolism, or higher use of calories, will result in fewer calories being stored as fat. Do I need to belong to a gym to do resistance training? Resistance training can be done at home, so there is no need for a gym membership. It also does not require any special equipment—you can simply use your bodyweight and gravity. If you are planning to take up resistance training, you can make it part of your morning routine several days a week. Or, you can do resistance training exercises during commercial breaks while watching television. The key is that you are working out consistently. Can you do resistance training every day? The CDC recommends resistance training, or strength training, at least 2 days per week—although you can work out more than 2 days if you wanted to. Just be sure to listen to your body and rest when needed. Fitness là gì? Cụm từ này ngày nay đã không còn quá xa lạ đối với nhiều người, đặc biệt là giới trẻ. Tuy nhiên hầu hết các bạn trẻ vẫn chưa hiểu rõ về khái niệm thể hình này. Vì thế để giúp các bạn có thể hiểu đúng và chính xác nhất về Fitness nhằm triển khai cách tập đúng đắn để sớm có được Body Fitness như mong muốn. Trong bài viết này MiduSpa xin giải đáp giúp bạn một số thắc mắc xoay quanh về khái niệm thể hình này như Fitness là gì? Lợi ích của việc tập Fitness? Sự khác biệt giữa Fitness và Bodybuilding là gì? Cũng như những bài tập luyện Fitness hiệu quả trong thời gian ngắn nhất cho người mới bắt đầu. Hãy cùng chúng tôi tham khảo qua bài viết dưới đây nhé. Fitness là gì? Fitness được hiểu là sự vừa vặn, cân đối hay sung sức. Theo định nghĩa trong từ điển thì Fitness có nghĩa là người sở hữu thể trạng cơ thể cân đối, khoẻ khoắn và lành mạnh nhờ vào kết quả của quá trình tập luyện khoa học và chế độ dinh dưỡng hợp lí. Nếu xét về khía cạnh thể hình thì Fitness có nghĩa chung là một loại hình thể dục giúp con người hoàn thiện cơ thể một cách toàn diện nhất về các mặt ở tất cả các tiêu chí cơ bắp, hệ tim mạch, hô hấp lẫn xương khớp, đồng thời giúp con người sống khoẻ và tốt hơn. Nói chung Fitness hướng đến cho người tập một cơ thể hoàn hảo và cân đối, nhấn mạnh vào vẻ đẹp thẩm mỹ của cơ thể và nét hài hoà của cơ bắp chứ không đặt nặng đến yếu tố kích thước cơ bắp như BodyBuilding. Các yếu tố định nghĩa cơ thể Fitness Tập Fitness bao gồm tập luyện 5 yếu tố chính sau đây Tập luyện nâng cao sức khoẻ tim mạch – Cardio Độ bền Cardio thường được đo bằng sức bền của một người và sức khoẻ tim mạch của người đó khi vận động, thông qua các phép đo về nhịp tim và mức tiêu thụ oxy. Tập luyện tim mạch sẽ giúp tăng cường nhịp tim của người tập lên giới hạn chịu đựng cao hơn mức bình thường, từ đó tránh được các tình trạng bị khó thở khi vận động mạnh cũng như giảm thiểu tình trạng căng thẳng, stress vì những áp lực hàng ngày trong cuộc sống và công việc. Nói chung, tác dụng chính của các bài tập Cardio là nhằm giúp cho người tập có được một trái tim khoẻ mạnh, giúp cải thiện và nâng cao hoạt động của hệ tim mạch, hệ hô hấp. Một vài bài tập Cardio mà bạn có thể áp dụng khi luyện tập đó là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây hay các bài tập HIIT, Tabata… Tập luyện cơ bắp – Muscle Đây là yếu tố quan trọng mà bất cứ học viên nào bắt đầu tập Fitness đều phải trải qua. Theo các chuyên gia thì tập luyện cơ bắp sẽ có 3 thành phần chính đó là Sức bền cơ bắp Yếu tố này được đo lường bằng số lần lặp lại một bài tập mà một người có thể thực hiện. Ví dụ như các bài tập chống đẩy, đứng lên ngồi xuống… Sức mạnh cơ bắp Thường được đo lường bằng trọng lượng tạ mà người tập có thể thực hiện được cũng như số lần lặp lại động tác đó. Các bài tập dùng đến nhiều nhóm cơ và khớp như Squats hay đẩy ngực thường được sử dụng để đo lường sức mạnh cơ bắp. Sức lực cơ bắp Yếu tố này được đo bằng số lực có thể được tạo ra trong một hoạt động nhất định. Để đo được chỉ số này, cần phải dùng đến các thiết bị và máy đo tiên tiến, hiện đại. Tập luyện tốc độ – Speed Yếu tố này thường được đo lường bằng tốc độ cá nhân có thể di chuyển từ vị trí này sang vị trí khác. Việc tập luyện tốc độ sẽ giúp cơ thể người tập trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn, điều này sẽ giúp ích rất nhiều trong các hoạt động đời sống hàng ngày. Để luyện tập về tốc độ trong Fitness thì các bài tập như chạy, bật nhảy luôn được ưu tiên hàng đầu. Khả năng giữ thăng bằng và sự dẻo dai – Flexibility & Balance Đây cũng là một trong những yếu tố quan trọng khi chúng ta tham gia tập luyện Fitness. Các bài tập nâng cao khả năng giữ thăng bằng và sự dẻo dai sẽ giúp người tập tăng cường khả năng kiểm soát của thần kinh lên các nhóm cơ, nâng cao khả năng di chuyển và giảm thiểu các rủi ro do chấn thương mang lại. Ngoài ra chúng còn giúp cải thiện sự tuần hoàn máu trong cơ thể để làm dịu các cơn đau lưng hay vùng cơ bắp khác khi vận động. Trong tập luyện Fitness thì khả năng giữ thăng bằng và dẻo dai sẽ được đo lường bằng cách xem cơ hoặc khớp của người tập có thể kéo dài hoặc di chuyển linh hoạt tới đâu. Đồng thời cũng đo khả năng giữ thăng bằng của người đó. Về sự dẻo dai, tính linh hoạt thì bài tập kiểm tra phổ biến nhất là liên quan đến cơ đùi sau và cơ vai. Còn khả năng giữ thăng bằng thì bài test đơn giản nhất đó chính là đứng trên 1 chân hoặc nâng cao hơn là thực hiện động tác bắt bóng khi đứng trên một vật thể không vững chắc. Thành phần cơ thể và dinh dưỡng – Body Composition Thành phần cơ thể là tỉ lệ lượng chất béo trên cơ thể so với các mô khác như cơ, xương và da. Theo các chuyên gia thì 2 người có cùng trọng lượng cân nặng không đồng nghĩa với việc họ sẽ có cùng tỉ trọng cơ thể tương tự nhau, mà thực tế ai có nhiều cơ bắp hơn thì cơ thể người đó sẽ trông gọn gàng và săn chắc hơn. Vì vậy để đạt được tiêu chuẩn Fitness, bạn nên luyện tập kết hợp với ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh, uống nhiều nước, cung cấp đủ protein, vitamin, chất khoáng và chất béo có lợi cho cơ thể. Thực hiện được điều này sẽ giúp cơ thể bạn cân đối hơn, da và tóc cũng đẹp hơn, sắc thái cũng trở nên tươi tắn và giàu sức sống hơn. Tập Fitness mang lại tác dụng như thế nào? Với những thông tin chia sẻ ở trên thì chắc hẳn bạn phần nào đã hiểu hơn về Fitness rồi đúng không. Vậy bạn đã biết vì sao Fitness lại thu hút được đông đảo người tập đến như vậy chưa? Trong phần tiếp theo đây, MiduSpa sẽ chia sẻ với các bạn những tác dụng lớn nhất mà khi chúng ta tham gia luyện tập Fitness thường xuyên mang lại. Nâng cao sức khoẻ, đặc biệt là sức bền và độ dẻo dai. Tăng cường sức đề kháng để phòng tránh được các bệnh thường gặp như cảm cúm, đau đầu, hen suyễn… Sở hữu thân hình cân đối với số đo và cân nặng đạt chuẩn, giúp thu hút ánh nhìn của mọi người xung quanh. Không chỉ có tác dụng giảm cân, giảm mỡ mà Fitness còn phù hợp với những người có nhu cầu tăng cân, tăng cơ. Điều này tuỳ thuộc vào mục đích luyện tập của các bạn. Ngoài việc phòng tránh các bệnh thường gặp như chia sẻ ở trên thì việc tham gia Fitness thường xuyên còn giúp cơ thể phòng tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm về tim mạch, hô hấp, xương khớp… Giúp cơ thể giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress khi gặp quá nhiều áp lực trong cuộc sống. Bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn. Tham gia luyện tập bộ môn Fitness sẽ giúp cơ thể tiêu hao được lượng calo lớn, đồng thời giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Điều này sẽ giúp người tập cảm thấy ăn ngon hơn và ngủ sâu giấc hơn. Phân biệt giữa Fitness và Bodybuilding Hiện nay có rất nhiều nhầm lẫn giữa bộ môn Fitness và Bodybuilding. Vì vậy trong phần tiếp theo này, chúng tôi sẽ chỉ ra điểm khác nhau giữa 2 bộ môn trên. Thực tế, Body Fitness có nguồn gốc từ BodyBuilding, tuy nhiên 2 hình thức luyện tập này lại hoàn toàn khác nhau, tiêu chuẩn đánh giá về vóc dáng lý tưởng của cả 2 cũng khác nhau. Các bạn có thể phân biệt chúng qua các tiêu chí sau đây. Dựa vào thể hình Nhìn chung người tập Body Building sẽ sở hữu các khối cơ bắp đồ sộ, dày và nét hơn, các khối cơ được chia rất rõ ràng. Còn người tập Body Fitness sẽ có độ dày cơ bắp vừa phải, không quá to và đồ sộ như người tập Body Building, các khối cơ cũng mềm mại, cân đối và thẩm mỹ hơn. Phương pháp tập luyện Vì những người tập BodyBuilding có mục tiêu chính là đạt được khối lượng cơ bắp lớn và cuồn cuộn nhất để họ có thể “toả sáng” trong các cuộc thi nên phương pháp tập luyện của nhóm này sẽ khắt khe hơn so với Body Fitness. Cụ thể phương pháp tập luyện BodyBuilding thường bao gồm các bài tập với số lần lặp lại ít nhưng chú trọng vào trọng lượng mức tạ cao, họ hiếm khi tập các bài tập Cardio. Trong khi đó, Fitness lại ngược lại. Nhóm tập luyện Fitness thường tập trung vào chương trình tập Cardio và số lần lặp lại hơn là trọng lượng như BodyBuilding. Chế độ dinh dưỡng Sự khác biệt cơ bản nhất giữa chế độ dinh dưỡng của BodyBuilding và Fitness đó chính là lượng calo nạp vào người tập. Khi tập Fitness, trung bình người tập chỉ cần nạp vào khoảng 2500 calo, trong khi đó Body Builder thường sẽ bổ sung calo gấp đôi với lượng tiêu thụ trên 5000 calo. Khi chỉ khác nhau ở lượng calo nạp vào mà chế độ ăn uống của cả 2 phương pháp này cũng có rất nhiều điểm khác biệt. Chẳng hạn Fitness sẽ chú trọng bổ sung các loại rau, trái cây hay các loại thực phẩm giàu protein, tinh bột, vitamin, đạm…Còn các Body Builder lại có xu hướng lạm dụng các loại thực phẩm hỗ trợ như Whey, BCAA…nhiều hơn. Vậy nên tập Fitness hay Bodybuilding? Cả Fitness lẫn BodyBuilding đều có mục đích chung là giúp người tập nâng cao sức khoẻ và có được thân hình săn chắc, khoẻ mạnh hơn. Tuy nhiên mỗi phương pháp sẽ hướng đến những hình thể khác nhau. Tuỳ thuộc vào các nhìn về hình thể đẹp của bạn là như thế nào và mong muốn, mục tiêu hình thể mà bạn muốn hướng đến là gì thì bạn có thể lựa chọn phương pháp tập phù hợp nhất cho mình. Với những người mong muốn sở hữu một hình thể cân đối, hài hoà, vừa mắt, không quá to và cuồn cuộn dạng vai u thịt bắp thì Fitness sẽ thích hợp hơn. Các bài tập luyện cơ bản giúp bạn đạt được Fitness trong thời gian ngắn nhất Fitness tập luyện cơ bản – Core Tranining Đây là các bài tập giúp cải thiện và nâng cao khả năng chuyển động và giữ thăng bằng, đồng thời giúp đốt lượng mỡ thừa trong cơ thể và làm săn chắc vùng bụng, lưng, đùi và hông. Fitness cho tim mạch – Cardio Training Là hệ thống các bài tập giúp cải thiện và nâng cao hệ tim mạch, hệ hô hấp, giúp người tập có một trái tim khoẻ mạnh. Fitness huấn luyện cân bằng – Balance Training Là bài tập giúp tăng khả năng kiểm soát của hệ thần kinh lên các cơ, đồng thời nâng cao việc điều khiển tư thế và giữ ổn định các khớp xương một cách tối ưu nhất. Fitness tốc độ và sức bền – Speed & Agility Training Là hệ thống các bài tập giúp nâng cao tốc độ chuyển động của cả cơ thể hoặc một nhóm cơ cụ thể nào đó, giúp cơ thể người tập trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn. Huấn luyện dẻo dai, linh hoạt – Flexibility Training Đây là dạng bài tập giúp rèn luyện khả năng căng giãn, dẻo dai của các nhóm cơ, giúp cơ thể nâng cao khả năng di chuyển và giảm thiểu rủi ro chấn thương mang lại. Huấn luyện phản xạ – Reactive Training Là hệ thống các bài tập nhằm cải thiện và nâng cao khả năng phản ứng của cơ bắp, có tác dụng giúp cho sự liên lạc giữa hệ thần kinh vận động của các nhóm cơ trở nên vận động một cách nhanh chóng và mạnh mẽ hơn. Huấn luyện sức đề kháng – Resistance Training Là hệ thống các bài tập giúp rèn luyện sức chịu đựng hay tăng cường khả năng đề kháng nhằm giúp cải thiện những khuyết điểm cụ thể trên cơ thể. Giúp giảm mỡ, phát triển cơ bắp và nâng cao khả năng sinh lý. Lời kết Trên đây là tất tần tật những kiến thức hay về bộ môn Fitness. Với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ ở trên, chắc hẳn các bạn đã biết Fitness là gì? Tập Fitness có lợi như thế nào? Và sự khác nhau giữa Fitness và BodyBuilding rồi đúng không? Hi vọng những chia sẻ trên của chúng tôi sẽ giúp giải đáp hết tất cả những thắc mắc của các bạn về Fitness và sẽ giúp các bạn có thêm kiến thức để đưa ra quyết định có nên luyện tập bộ môn này không? Nếu còn điều gì thắc mắc và cần giải đáp hãy liên hệ với MiduSpa chúng tôi để được giải đáp thêm nhé. About Latest Posts Midu SpaGiá trị cốt lõi của Midu Spa giúp chokhách hàng được điều trị an toàn- hiệu quả - không xâm lấn, luôn đặt vấn đề, lợi ích của khách hàng lên hàng đầu, sự hài lòng của khách hàng là thước đo thành công của Midu SpaBên cạnh đó Midu luôn luôn update công nghệ mới để mang lại hiệu quả nhiều nhất cho khách hàng Đăng nhập / Đăng ký Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng. Menu Trang chủ Phụ kiện tập gym Joinfit Pro Accessories & Equipment Flexibility & Muscle Recovery Agility Training Core Training Strength & Explosive Stability Training Resistance Training Dự án Thông tin Liên hệ Tin tức Tìm kiếm Giỏ hàng Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng. Trang chủ / Phụ kiện tập gym / Resistance Training Lọc Hiển thị tất cả 3 kết quả KHUYẾN MÃI Dây kháng lực đàn hồi mini ₫ ₫/bộ MUA HÀNG KHUYẾN MÃI Dây kháng lực tập gym ₫ ₫ MUA HÀNG KHUYẾN MÃI Dây kháng lực tập gym ₫ ₫ MUA HÀNG

resistance training là gì